Viele Schwangere fragen uns in der Sprechstunde, was man während der Schwangerschaft essen kann oder nicht, ob es Nahrungmittel gibt, die besser sind als andere oder ob man eine bestimmte Diät einhalten sollte.
Es ist lustig, aber viele von uns, und damit meine ich sowohl Männer als auch Frauen, fangen an, sich um ihre Ernährung zu sorgen, wenn sie wissen, dass sie Eltern werden. Dies ist auf der anderen Seite eine sehr gute Idee, weil bald jemand zu Hause ist, der viele Jahre auf uns angewiesen sein wird, aber vor allem wird es eine Lebensphase sein, die man für nichts auf der Welt verpassen will.
Die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie sich gesund ernähren, gesunde Gewohnheiten haben, einige Sportarten ausüben und einen aktiven Lebensstil pflegen, Sie nur wenig ändern müssen, außer wenn eine ärztliche Verschreibung für irgendeine Art von Komplikation vorliegt, die in der Schwangerschaft autreten kann, aber nicht muss.
Das sind unsere Empfehlungen:
Die Schwangerschaft wird eine Anstrengung sein, geistig und körperlich, Ihre Haut wird sich dehnen, um sich der neuen Form anzupassen, die Ihre Gebärmutter annehmen wird, deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper sowohl von innen mit einer erhöhten Flüssigkeitsaunahme als auch von aussen mit feuchtigkeitsspendenden Cremes versorgen.
Wir sollten von 6 – 8 Gläsern pro Tag auf etwa 8 – 12 Gläser erhöhen. Wir wissen, dass Trinken ohne Durst nicht der beste Plan der Welt ist, aber wir müssen uns ein wenig Mühe geben, unser Körper wird es zu schätzen wissen.
Wir können mässig Tees ohne Zucker oder Magermilch zu uns nehmen, um diese Zahl zu erreichen. Wir müssen natürlich die Einnahme von zuckerhaltigen Getränken vermeiden, sie liefern uns nur leere Kalorien, die unsere Ernährung dekompensieren, wir sollten sogar frische Fruchtsäfte reduzieren, weil ihr Zuckergehalt hoch ist.
Allgemein sagt man, dass eine schwangere Frau ihre tägliche Aufnahme um 300 Kilokalorien in den letzten 6 Monaten der Schwangerschaft erhöhen sollte, solange es keine zusätzliche Pathologie gibt, wie zB. Schwangerschaftsdiabetes, die eine stärkere Kontrolle unserer Ernährung erfordert und solange gesunde Gewohnheiten und die körperliche Aktivität weiterhin aufrechterhalten werden. Dieser erhöhte Kalorienzufuhr sollte vorzugsweise aus gesunden Lebensmitteln stammen (eine Dose eines Softdrinks mit Zucker enthält bereits ca. 300Kcal und liefert nur Zucker und keine Nährstoffe). Dr. Ramin Pakzad, Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe von HC Marbella empfiehlt uns:
„Die zusätzlichen Kalorien, die zu sich genommen werden können, sollten nur von pflanzlichen Produkten stammen (Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst). Es ist daher praktisch, alle verarbeiteten Nahrungsmittel, die reich an Zucker und Fetten sind, zu begrenzen, entweder weil es Nahrungsmittel mit ungesunden Fetten sind oder weil sie sehr schwere Verdauungen erzeugen, wie industrielle Backwaren, Wurst, usw.“
• Mäßiger Konsum von anregenden Getränken (Kaffee, Tee, Infusionen, Energiegetränke und alkoholfreie Getränke …), da sie mit schädlichen Wirkungen verbunden sind.
• Vermeiden Sie, wenn möglich (wenn Sie es ganz weglassen können, noch besser):
– Rauchen: Wir sollten gar nicht rauchen, wegen seiner verschiedenen schädlichen Auswirkungen. Wenn Sie rauchen, ist jetzt der ideale Moment, um es aufzugeben! Wir wissen, dass es nicht einfach ist, aber es ist nicht unmöglich.
– Alkohol: seine Nebenwirkungen auf die Schwangerschaft sind mehr als nachgewiesen.
– Industrielle Bäckereiwaren, Süssigkeiten und gezuckerte Produkte: sie liefern nur leere Kalorien, mit sehr niedrigen oder gar keinen Nährstoffen. Es sind diese „falschen Prämien“, die wir uns selbst geben und die unsere Ernährung untergraben.
– Aufschnitt und Wurst: wir sollten sie immer vermeiden, nicht nur wegen ihres hohen Fettgehaltes, sondern weil sie Toxoplasmose erzeugen können, eine Infektion die durch mikroskopische Parasiten erzeugt wird. Obwohl die Infektion normalerweise eine milde Krankheit bei Menschen mit gesundem Immunsystem ist, ist sie während der Schwangerschaft gefährlich, da der Parasit manchmal die Plazenta und das Baby infizieren kann.
Alle schwangeren Frauen werden getestet, um zu sehen, ob sie Antikörper haben, die zeigen, dass sie die Infektion hatten, bevor sie in die Schwangerschaft gingen. Wenn dies der Fall ist, kann sich das Baby nicht infizieren. Um Toxoplasmose zu vermeiden, müssen neben Wurst alle Arten von rohem Fleisch und Fisch vermieden werden, da diese auch Listerien und Anisakis enthalten können.
November 21, 2017
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