Muchas veces las mujeres embarazadas nos preguntáis en la consulta qué es lo que podéis comer o no durante el embarazo, si hay algún alimento recomendado o si tenéis que hacer alguna dieta especial.
Es curioso, pero muchos de nosotros y me refiero tanto a hombres como mujeres, nos empezamos a preocupar por nuestra alimentación cuando nos enteramos de que vamos a ser padres, algo que por otro lado es una muy buena idea ya que en breve vamos a tener en casa a alguien que dependerá de nosotros durante muchos años, pero sobre todo, será una etapa de la vida que no querrás perderte por nada del mundo.
Pero hablábamos de alimentación en el embarazo. La verdad es que si llevas una dieta sana y tienes hábitos saludables, practicas algo de deporte y mantienes una vida activa son pocos los cambios que tendrás que realizar, salvo prescripción médica por algún tipo de complicación derivada del embarazo que tampoco tiene por qué darse.
Estas son nuestras recomendaciones:
El embarazo va a ser toda una prueba de esfuerzo, mental y física, tu piel va a estirarse para adaptarse a las nuevas formas que irá adquiriendo tu útero, por eso es importante que te hidrates tanto por fuera, mediante cremas hidratantes, como por dentro aumentando la ingesta normal de agua. Debemos pasar de los 6 – 8 vasos al día a unos 8-12 vasos. Sabemos que beber sin sed no es el mejor plan del mundo, pero debemos hacer ese pequeño esfuerzo, nuestro cuerpo lo agradecerá.
Podemos tomar infusiones sin azúcar, siempre de forma moderada, o leche desnatada para poder llegar a esa cuota. Debemos evitar por supuesto la ingesta de bebidas azucaradas, solo nos aportan calorías vacías que descompensan nuestra alimentación. Incluso deberíamos reducir al mínimo los zumos naturales pues su contenido en azúcares es elevado.
En términos generales se dice que una mujer embarazada debe aumentar su ingesta diaria en 300 kilocalorías en los últimos 6 meses de embarazo siempre y cuando no parezca ninguna patología adicional, como la diabetes gestacional que requerirá un mayor control de nuestra alimentación, y se sigan manteniendo hábitos saludables y una actividad física adecuada. Este aumento de calorías debe provenir preferentemente de alimentos sanos (una lata de refresco con azúcar ya contiene alrededor de 300Kcal y solo aporta azúcar y ningún nutriente). El Dr. Ramin Pakzad, especialista en Ginecología y Obstetricia de HC Marbella nos sugiere:
“Las calorías de más que pueden ser ingeridas es necesario que sean a través de productos vegetales (verduras, hortalizas, legumbres y frutas). De manera que conviene limitar todos aquellos alimentos procesados ricos en azúcares simples y grasas, ya sea porque se trata de alimentos con grasas poco saludables o porque nos producen digestiones muy pesadas, como por ejemplo bollería industrial, salchichas, etc.”.
• Consumo moderado: Bebidas estimulantes (café, té, infusiones, bebidas energéticas y refrescos…) ya que se asocian con efectos perjudiciales.
• Eludir en la medida de lo posible (si podemos reducirlo a cero mucho mejor):
– Tabaco: no deberíamos fumar ni siquiera sin estar en estado, por sus diversos efectos perjudiciales. Si fumas, es el momento ideal para dejarlo. Sabemos que no es nada fácil, pero no es imposible.
– Alcohol: sus efectos adversos sobre el embarazo están más que probados.
– Bollería industrial, chucherías y productos azucarados: solo aportan calorías vacías, con nutrientes de muy baja o nula calidad. Son esos «falsos premios» que nos damos y que al final terminan minando nuestra dieta.
– Embutidos y fiambres: debemos evitarlos siempre, no solo por su alto contenido en grasas, sino porque pueden producir toxoplasmosis, una infección ocasionada por un parásito microscópico. Si bien la infección es generalmente una enfermedad leve en personas con sistemas inmunológicos saludables, es peligrosa durante el embarazo ya que, en ocasiones, el parásito puede infectar la placenta y al bebé.
A todas las mujeres embarazadas se les realiza una prueba para comprobar si presentan anticuerpos que demuestren que tuvieron la infección antes de iniciarse la gestación. Si es así, el bebé no podrá ser infectado. Para evitar la toxoplasmosis, aparte de embutidos y fiambres, deben evitarse todo tipo de carnes y pescados crudos, que además pueden contener listeria y anisakis.
Dr. Ramin Pakzad
Médico Especialista en Ginecología y Obstetricia.
Unidad Ginecología HC Marbella
noviembre 21, 2017
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